10 нощни ритуала, които да ви помогнат да спите

Що се отнася до разпускането от дълъг ден, прости ритуали могат да помогнат на тялото ви да подготви оптималния сън.

10 нощни ритуала, които да ви помогнат да спите

От Тони Гаспарис




клобетазол пропионат локален разтвор 0,05

Нещата, които правите, преди да си легнете през нощта, могат да повлияят на това колко добре ще спите през нощта. Прекъснете лошите си навици, създайте нови навици и дори задайте рутина, за да ви осигури заспиване и заспиване през цялата нощ. Разберете 10-те неща, които можете да правите през нощта, за да облекчите съня си.



Изключете електрониката

Изключете електрониката

Изключете щепсела, за да се отпуснете. Ярките екрани на телефони, таблети, телевизори и всяка друга електроника могат да объркат нашите цикли на сън. Синята светлина, излъчвана от електронни екрани, изпраща сигнал до мозъка ви, че е ден, дори когато не е. Този сигнал за събуждане ви кара да се чувствате оживени точно преди да ударите чувала. Уверете се, че сте прибрали всичките си електронни устройства от спалнята си два до три часа преди лягане. Ако обикновено гледате телевизия преди лягане, сменете я с четене на книга или слушане на релаксираща музика.