11 Мълчаливи признаци, които може да имате хранително разстройство

Американец умира на всеки един час от заболяване, свързано с храненето. Познаването на тези ранни предупредителни знаци може просто да спаси живот.

Можете да бъдете генетично предразположени към хранително разстройство



Имайки предвид, че хранителните разстройства са невероятно често срещани, може да ви е любопитно да разберете какво причинява тези нездравословни връзки с храната и огледалата на първо място. Дългият и краткият отговор е както на вашата генетика, така и в обществото. „Ние казваме, че генетиката зарежда пистолета и околната среда дърпа спусъка“, обяснява Бони Бренан, старши клиничен директор на услуги за възрастни в Центъра за възстановяване на хранене в Денвър, Колорадо. „Генетичната предразположеност, макар и да не е необходима, може да играе голяма роля в риска.“ Проучване от 2011 г. потвърждава, че при белите жени развитието на хранително разстройство има висока степен на наследственост. „Необходими са повече изследвания, за да се определи разпространението на хранителните разстройства сред хората от различни раси и етноси, но ние виждаме симптоми на хранителни разстройства във всички групи“, добавя Бренан.



Голяма промяна в живота може да предизвика разстройство на храненето



Може да не осъзнаете, че имате предразположение към анорексия или хапване (особено ако родителите ви никога не са обсъждали борбите си с вас), докато не ви се случи нещо, променящо живота или въздействащо (известен още като спусък). „Хората с по-висок риск може също да се борят с други проблеми с психичното здраве и употребата на вещества, стресови фактори или излагане на дейности, които подчертават размера и теглото. Виждаме също, че хранителните разстройства се развиват в отговор на промените в жизнения етап, като пубертета, ходенето в колеж, предизвикателствата в средата на живота и загубата на връзки “, отбелязва Бренан. Ето нещата, които съветниците за злоупотреба с наркотици отчаяно искат да знаете.

Не просто анорексията е смъртоносна



Въпреки че за анорексията най-често се съобщава в медиите, има няколко вида телесна дисморфия (нездравословни връзки с изображението на тялото), които могат да повлияят на вашето здраве и дух. Анорексията класически се определя като човек, който силно ограничава приема на калории - или като не яде, или се упражнява силно, за да изгори онова, което се възприема като мазнина. Булимия е, когато човек преминава през влакче на кофти ядене, последвано от пречистване - кара се да се хвърлят нагоре или да има диария. Упражненията-орексия е това, което звучи: да сте прекалено обсебени от приспособяване и създаване на идеална физика. Орторексията е условие да бъдете съсредоточени върху яденето само на най-здравословните и чисти храни. Друго по-малко познато разстройство е яденето на хапване, при което слагате шал повече от това, което е удобно, без контрол върху действията си. (Ето какво се случва в тялото ви, когато пиете.) Всички тези състояния могат да бъдат животозастрашаващи и опасни и всички те имат подобни предупредителни знаци.


кървене след менструация

Знак № 1: Мислите за храна през цялото време

iStock / Али

Отделете малко и помислете за последните няколко часа от деня си. Независимо дали прекарвате време с приятели, изпълнявате поръчки или работите, какви мисли консумираха ума ви? Бренан казва, че когато храната е начело на съзнанието ви почти през цялото време, бихте могли да тръгнете по нездравословен път. „Колкото повече време прекарвате да мислите за храна, как ще я ядете и приготвяте и какво може да направите, за да компенсирате хранителното поведение, което сте определили, е неприемливо, толкова по-вероятно е това да бъде мълчалив знак за хранително разстройство “, обяснява тя. Ако се тревожите колко психична енергия отделяте на калории, хранителни стойности и количество храна, помислете дали да запишете колко често се появяват тези мисли. Можете да предоставите тази информация на вашия лекар, който може да ви помогне да разберете как да контролирате и намалявате тези случаи.



Знак №2: Успехът в диетата ви кара да се чувствате уверени

iStock / yulkapopkova

Бренан казва, че висок процент от пациентите в Центъра за възстановяване на хранене съобщават, че пробването на диета и виждането на резултати е това, което е причинило начина им на хранително разстройство. Макар че може да ви се стори безобидно да се храните по-здравословно и да хвърлите килограми (особено ако се подготвяте за важно събитие или сте събрали някаква зимна тежест), по-малко става въпрос за физическия акт на свалянето на килограми и повече за това как ви кара да се чувствате, и как се определяте като личност. „Често това, което започва като невинен опит за диета или здравословно хранене, може да стартира разстройство на храненето, тъй като индивидът бързо установява, че новото им поведение„ решава други проблеми “, като увеличаване на приемането на връстници, успокояващо безпокойство или получаване на внимание по нов начин - обяснява Бренан. Проверете тези признаци на тревожно разстройство, за да изключите този потенциален спусък.

Знак № 3: Избягвате да се занимавате с нещо голямо

iStock / ljubaphoto

Колкото и розово да изглежда вашият живот пред приятелите ви във Facebook, част от това да бъдеш човек е да преживееш естествените възходи и падения на живота. Ако обаче наскоро преживяхте смърт в семейството, страшна автомобилна катастрофа или дори разочароващ разпад, може да сте склонни да пропуснете стъпките за възстановяване и вместо това да се съсредоточите върху нещо, което смятате, че можете да контролирате. „Често мислите ни служат като начин да фокусираме пространството на главата си от други неща, които могат да бъдат болезнени, като скръб, конфликт, тревоги, травми и стрес“, казва Бренан. „Направи си благоволението да намериш безопасно място, за да започнеш да говориш за тези проблеми, и помогни да предотвратиш ума си да те предпазва, като продължаваш да подхранваш разстройството на мисленето, което е неразположено.“ Някои от тези стратегии за разрушаване на стреса могат да помогнат.

Знак № 4: Вие внимателно проучвате всеки хранителен етикет

iStock / svanhorn

Искате да сте сигурни, че не ядете прекалено преработени храни, натъпкани с ненужна добавена захар или химикали. Но ако прекарвате часове в търсене на съставки в хранителния магазин, може да развиете опасна мания. „В Центъра за възстановяване на храненето наблягаме на нормализираното хранене и ученето, за да има баланс на всички групи храни“, обяснява Бренан. Хората с орторексия, при невинен опит да бъдат здравословни ядещи хора, започват да елиминират все повече храни, които възприемат като „лоши“ и ще си позволят само да ядат „добри“ храни. Но когато започнете да давате на цели групи храни положителна или отрицателна конотация, често пропускате основни съставки и хранителни вещества, от които тялото ви трябва да функционира правилно. „Телата ни не са предназначени да спазват строги, предписани диети за дълги периоди от време“, казва Бренан, „и са се развили с течение на времето, за да се нуждаят от определени комбинации от хранителни вещества, за да ни поддържат и да ни поддържат здрави.“

Подпис № 5: Все по-строги сте по отношение на избора на храна

iStock / webphotographeer

Ако винаги променяте хранителната си поръчка в ресторантите до степен, че повдига вежди с приятелите си, може да е време да преразгледате мотивацията си. Колкото по-строги ставате с това, което ядете, толкова по-малко удоволствие получавате от храненето си. „Особено ако започнат да изпитват изключително отслабване, човек може да става все по-строг относно избора на храна до степен, в която може да не може да се храни социално, без да донесе собствена храна или дори да започне да преценява и критикува децата си, семейство и приятели за техния избор на храна “, казва Бренан. „Ако това ви звучи като вас, може да искате да потърсите съвет и консултация от диетолог относно хранителните си нужди и как да балансирате диетата си.“

Знак № 6: Обсебен сте от това колко тежите

iStock / Urilux

Има толкова много числа, че може би има значение повече от това колко тежите - сърдечната честота в покой и нивото на холестерола, за да назовем няколко. Така че ако имате внезапна, парализираща, хипер-фокусирана гледна точка към тези числа от пръстите на краката, може да развиете това, което Бренан нарича дисфункционална връзка с скалата. „Смятате ли, че тайно се претегляте по-често от нормалното? Настроението ви за деня драстично ли се променя от числото в скалата? Това може да е мълчалив знак за развитие на хранително разстройство “, обяснява тя. „Съдейки се по числото по скалата, кара мозъка да отстранява начини за промяна на това число, като например промяна на приема на храна или получаване на повече упражнения. Тревожно е да виждате число, което не искате да виждате ден след ден. “Това са плюсовете и минусите на стъпването на скалата всеки ден.

Подпис № 7: Започвате да използвате слабителни за отслабване

iStock / jaker5000

Лаксативи могат да бъдат полезни понякога за хора с храносмилателни проблеми; не са предназначени като помощно средство за отслабване „Лаксативи, почистващи препарати, диуретици, хапчета за отслабване и др. Често се злоупотребяват с хора, които се отчайват да видят, че числото на скалата намалява. Ако се окажете в зависимост от съотношението на вашия мащаб, опитайте да го оставите или някой да го запази за известно време “, казва Бренан. „Ако трябва да претеглите себе си, за да следвате медицински съвет, говорете с вашия доставчик за алтернативи на мащаба в дома, като например използване на фитнес или аптека един път седмично.“ Или, ако можете, извадете числото напълно, като предлага сляпо тегло, което Бренан описва като „стъпване по скалата назад и професионално записване на теглото ви, без да виждате.“ Може да бъде много освобождаващо да започнете деня си, без те да са тирания на числото в скалата ,

Подпис № 8: Ядеш, докато не се натъпчеш и не можеш да спреш

iStock / Раб-битов

Точно както някой, който се бори със симптоми, подобни на анорексия, прекъсва пътя на това, което яде, друг човек, който се бори с преяждането, може да не успее да спре. „Повярвайте ми, няма нищо лошо в комфортната храна и всички ние ядем повече от удобното от време на време“, казва Бренан. Въпреки това, ако се окаже, че повтаряте модел на планиране на хранене до степен на пълнене или ако изпитвате загуба на контрол с храненето, това може да е мълчалив знак за началото на разстройство на хранене. Може да се обърнете към този навик по време на силен стрес, когато трябва да потушите притесненията и тревогите си. „Храни, особено сладки, богати на въглехидрати сладки и закуски, могат да ви доставят прилив на удоволствие и усещане за комфорт и спокойствие“, казва Бренан. Много от нас може би са имали добронамерени родители, които ни успокояват, когато бяхме деца със сладкиши и захар, когато бяхме суетни, така че той задава модел, върху който е лесно да се върнем по-късно в живота. Бренан препоръчва да експериментирате със здравословни поведения за самообслужване като топла баня или сауна, да използвате претеглено одеяло, да се гушкате с любим домашен любимец или да опитате възстановителна йога практика като ин йога или йога нидра. Вижте как естествено спокойните хора избягват токсичния стрес.

Подпис № 9: Вие се самонадеяте, ако не тренирате всеки ден

iStock / SrdjanPav

Редовните упражнения са от съществено значение за идеалното здраве и лекарите препоръчват поне 3 до 4 тренировъчни сесии седмично. Но ако се окажете изплашени, когато пропускате ден с крака във фитнеса, може да развиете нездравословна привързаност към вашия фитнес режим. „Няма съмнение, че редовната тренировъчна практика е здравословна и може да помогне за облекчаване на стреса и проблемите с психичното здраве, като тревожност и депресия. Въпреки това, когато попаднете във фитнес залата или отидете на това 20-километрово каране на колело, тромпира други важни житейски събития, може да е време да се помисли, че се развива проблем “, казва Бренан. „Ако правите неща, като прескачате танцовия рецитал на децата си, отказвате социални покани или се чувствате принудени да правите упражнения по време на работния ден или посред нощ, може да развиете натрапчиви отношения с упражненията. Това може да доведе до хранителни разстройства и опасна загуба на тегло, неправилно хранене, крехки кости и наранявания. ”Ако това сте вие, вижте спортен психолог и диетолог, който е специализиран в спортното хранене, за да ви помогне да получите балансиран план за движение.

Подпис № 10: Следвате акаунти в Instagram „thinspiration“

iStock / Hocus-Focus-Studio

Никога не е било по-лесно (или се насърчава) да следите живота на известни личности. Можете да видите какво прави почти всеки модел или актриса по всяко време на деня чрез техните акаунти в социалните медии, и макар че може да е интересно, би могло да създаде и доста негативни и вредни очаквания за това как трябва да изглежда тялото ви. И не само знаменитости. Влиятелите на социалните медии с така нареченото „перфектно тяло“ могат да бъдат опасни и за следване. „Сайтовете в социалните медии, които публикуват медийни изображения и съобщения на Thinspo и Fitspo, предназначени да вдъхновят тънкостта и пригодността, могат да примамват хората в спиралата да се чувстват по-малко и да се срамуват, че не са достатъчно слаби или подходящи“, казва Бренан. Прекратете следенето на тези акаунти, за да не бъдете постоянно изкушавани и притискани да променяте кой сте. Прочетете повече за това как да имате здравословни отношения със социалните медии.

Знак № 11: Срамувате се от себе си

iStock / elenaleonova


вода с лимон и сода за хляб противопоказания

Повторете след нас: Никога, никога не се срамувайте от връзката си с храната и тялото си. „Всички умения за справяне служат на функцията да ни помогнат да преживеем трудни времена и понякога тези умения за справяне могат да се превърнат в проблеми, независимо дали са под формата на храна, упражнения, употреба на вещества или работа, за да назовем само няколко“, казва Бренан. „Опитайте се да прецените и помислите за функцията, която поведението ви обслужва, и потърсете помощ от професионалисти и вашата система за поддръжка.“ За допълнителна информация относно Центъра за възстановяване на хранене се обадете на 877-789-5758, имейл (защитен по имейл) или посетете eatrecoverycenter.com да говорите с клиницист, който може да ви насочи.