15 класически храни за благодарност, класирани от най-добрите до най-лошите за вашето тегло

Някои щапелни благодарности са далеч по-грешни от другите. Тук са най-здравословните храни за Деня на благодарността и други ястия, които трябва да се ядат умерено.

Варен спанак: 41 калории за 1 чаша



Плюсовете: Щедра порция държи под контрол апетита ви за далеч по-малко калории и повече витамини от другите храни за благодарност, като, например, бисквита. Всяка чаша предлага 5 грама засищащ протеин. Имате нужда от повече причини да ядете повече спанак в момента? Тялото ви абсорбира по-високи нива на протеини, витамини А и Е, фибри, калций, желязо, цинк и ценни каротеноиди като бета-каротин (важен за здравето на очите), когато ядете спанак, варен, а не суров.



Минусите : Спанакът може да бъде зареден със скрити калории, в зависимост от това как е приготвен. Една четвърт чаша натрошена фета, например, може да добави повече от 100 калории. Придържайте се към балсамов оцет, само за 14 калории на супена лъжица. Ето 10 изненадващи готварски хака за Деня на благодарността, използващи ежедневни предмети.



Брюкселско зеле: 56 калории за 1 чаша

Плюсовете: Подобно на спанака, брюкселското зеле предлага повече засищащ протеин от повечето зеленчуци (4 грама на чаша). Започването на хранене с тях може да ви помогне да поддържате копнежа си през останалата част от вечерята. Плюс това една чаша брюкселско зеле осигурява 195 процента от витамин К и 125 процента от нуждите на витамин С за деня.



Минусите: Те не винаги са много по-приятни, що се отнася до храната за благодарност. Хората, които не харесват брюкселското зеле, имат определена версия на гена на вкусовите рецептори, който се свързва силно с горчивите съединения. Това прави някои хора по-чувствителни към горчивия вкус на вегетата.

Тежест: 61 калории, 2,5 г мазнини на 1/2 чаша

Плюсовете : В умереност, сосът може да бъде вкусен начин за овкусяване на здравословни храни за отслабване за отслабване (прочетете: зеленчуци или гърди от пуйка без кожа).



Минусите : Добавя се към броя на мазнините в чинията ви Ако направите сос от нулата, охладете в хладилник преди сервиране и обезмаслете отгоре с лъжица мазнината, която се втвърдява отгоре. Загрейте и сервирайте. Не пропускайте тези 27 смешни телефонни разговори на Butterball, които трябва да споделите тази Деня на благодарността.

Царевица върху кочана: 95 калории (с лепенка масло)

Плюсовете : Не позволявайте на „сладкото“ в сладка царевица да ви възпира. Ухото от царевица има приблизително същия брой калории като ябълка, но с по-малко от една четвърт от захарта. Освен това има около 3 грама диетични фибри на ухо. И ако ви липсва времето, дори не е нужно да го готвите.

Минусите : Една лепенка масло (ако можете да се придържате само към лепенка) добавя 36 калории към кочана. Отидете либерално за супена лъжица? Това са 102 допълнителни калории и твърде много добавена сол може да доведе до подуване на корема. Но разбираме, царевицата е една от онези храни за благодарност, на които е трудно да се устои - а маслото е вкусно. Вижте тези 11 трика за управление на неизбежния празничен разцвет.

Зелен боб гювеч: 110 калории, 8 г мазнини на 2/3 чаша

Плюсовете : Не е толкова висококачествен, колкото другите храни за Деня на благодарността, което може да ви помогне в стремежа си да хапнете възможно най-научно на Деня на благодарността. Много рецепти използват гъби в допълнение към зелен фасул, така че получавате здравословна доза зеленчуци с вашата празнична традиция.


какво е хипертонична болест на сърцето

Минусите : Повечето рецепти за готвене на зелени боб изискват преработени съставки, като консервирана супа и преработено сирене, които могат да съдържат високо съдържание на натрий и мазнини. Ястията често съдържат както наситени, така и трансмазнини. За всеки 2 процента калории от трансмазнини, консумирани ежедневно, рискът от сърдечни заболявания се повишава с 23 процента.

Подсладен сос от червени боровинки: 110 калории, 22 г захар на 1/4 чаша

Плюсовете : Сосът от червени боровинки обикновено има малко до без мазнини, плюс някои страхотни ползи за здравето. Това може да се превърне в добра алтернатива на сос за приготвяне на месо, ако вече сте си сервирали много тъмно месо (с високо съдържание на мазнини) и мазни гарнитури.

Минусите : Високо е в захарта и съдържа много калории за малко ситост. Това са 15-те неща, които никога не бива да обсъждате на вечерята на благодарността.


симптоми на камъни в жлъчните пътища

Бяло вино: 121 калории на чаша

Плюсовете : По-ниско съдържание на калории от червеното вино или бирата, бялото вино е лек избор за напитки за вечеря, който няма да наруши целите ви за отслабване.

Минусите : Ще трябва да следите отблизо колко наливате. Проучване от Университета в Айова и Университета Корнел установи, че пиещите бяло вино наливат с 9,2 процента повече в чашата си, отколкото пиещите червено вино (вероятно защото бистрото вино изглежда, че има по-малко в чаша).

Червено вино: 125 калории на чаша

Плюсовете : Когато изследователите от болницата в Бригъм и жени проследяват близо 20 000 жени с нормално тегло в продължение на 13 години, те откриха, че тези, които се наслаждават на чаша или две червено вино на ден, са с 30 процента по-малко вероятни да са с наднормено тегло, отколкото недохранители. Свързани проучвания предполагат, че съединение, присъстващо в червено вино и грозде, може да потиска развитието на мастните клетки. Червеното вино също има малко по-малко захар в порцията, отколкото бялото вино.

Минусите : Калориите могат да се съберат, особено ако имате повече от една чаша, заедно с калориите, които вече получавате от своите храни за благодарност. Ето 11 здравословни ястия за Деня на благодарността.

Гърди от Турция без кожа (около 3,5 унции): 127 калории, 2 г мазнини

Плюсовете : Бялото пуешко месо (крила и гърди) има по-малко калории и по-малко мазнини от тъмното месо (бедрата). Опакова около 30 грама протеин за 3,5 унция порция. Въпреки че това важи за пуйки с всякакви форми и размери, ние знаем, че искате да купите най-добрата.

Минусите : Ако се опитвате да се промъкнете с няколко допълнителни здравословни хранителни вещества на Деня на благодарността, пуешката гърда има по-ниски нива на витамини и минерали като желязо, цинк, тиамин и витамини В6 и В12, отколкото тъмното месо.

Тъмно пуешко месо с кожа (около 3,5 унции): 206 калории, 10 г мазнини

Плюсовете : Макар и по-високо съдържание на калории и мазнини от бялото месо, тъмното месо все още е добър източник на протеини за пълнене (около 27 г на порция 3,5 унции). Освен това доставя повече желязо от пуешката гърда: 11 процента от дневната стойност, в сравнение със 7 процента в пуешката гърда.

Минусите : Като оставите кожата включена, значително увеличавате количеството на наситени мазнини в чинията си. Внимавайте с тези 10 мита за пуйка, които биха могли да съсипят вашата благодарност.

Бисквити: 212 калории

Плюсовете : Ако готвите бисквити, имате малко повече гъвкавост, отколкото с други ястия, за да направите здравословни ощипвания. Например, вместо да използвате заквасена сметана, можете да замените гръцкото кисело мляко, за да намалите броя на мазнините и калориите.

Минусите : Без здрави ощипвания бисквитите са основно брашно, бакпулвер, сол, масло и мляко или сметана. Това е голям брой калории за малка хранителна стойност и малко засищане. И шансовете са, че овкусявате бисквитата с масло или сос.

Картофено пюре с пълномаслено мляко и маргарин: 237 калории, 9 г мазнини на чаша

Плюсовете : Чаша картофено пюре предлага 3 г здравословни фибри. Освен това има добро количество витамин С, витамин В и минерали, включително калий, магнезий и желязо.

Минусите : Както при много страни на Деня на благодарността, основният виновник в картофеното пюре с високо съдържание на мазнини са добавките (в случая пълномаслено мляко и маргарин). Приготвяйки картофено пюре само с пълномаслено мляко и без маргарин, можете да спестите 73 калории и 8 г мазнини на чаша. Не позволявайте спирането на калориите да спре. Вижте тези 10 здравословни храни за Деня на благодарността, които трябва да добавите към менюто си.

Тиквен пай: 316 калории, 14 г мазнини на филийка

Плюсовете : Самата тиква е с ниско съдържание на калории и пълна с фибри, което означава повече ситост и по-малък шанс за желание за по-късна вечер по-късно вечер. И сякаш тези здравословни начини за ядене на тиквена подправка не са били достатъчни, това е също чудесен източник на витамини, минерали и бета-каротин.

Минусите : Ясно е, че тиквеният пай има повече съставки, отколкото само здравата тиква. Маслото и брашното от коричките, заедно със сметаната и захарта, необходими за пълнежа, допринасят за голяма доза наситени мазнини и калории. Преди да продължите за секунди, имайте това предвид: Ще отнеме 32-минутно бягане, за да изгорите калориите в една филия. Помислете за включване на активна семейна дейност.

Пълнеж: 390 калории, 24 г мазнини на чаша

Плюсовете : Възможно е да намалите калориите! Гответе го в отделно ястие извън пуйката и си спестете 70 калории на супена лъжица.

Минусите : По същество се задушаваш с хляб, масло и понякога наденица. Направете го по-здравословен: Използвайте пълнозърнест хляб вместо бял хляб, а баба Смит ябълки, а не червени боровинки. Не пропускайте тези 12 други съвети за готвене на Деня на благодарността от знаменитите готвачи.


За какво се използват стволовите клетки?

Ябълков пай: 411 калории, 19 г мазнини на филийка

Плюсовете : Фаворит за благодарност В анкета на NPR 20 процента от хората предпочитат ябълков пай пред този друг вид, въпреки че мнозина не знаят как ябълковият пай се е превърнал в любимия десерт на Америка. Очакването на снизхождение към десерта може да ви насърчи да вземате по-здравословни решения (като размяна на шпикет за спанак) през останалата част от храненето.

Минусите : С маслената си коричка и сладък пълнеж, една филия ябълков пай има повече калории, отколкото чиния с пуешка гърда със сос, маслена царевица на кочана и чаша червено вино. Но вечерята на благодарността е толкова добра, колкото и хората, с които я ядете. На следващо място, разгледайте тези 9 задължителни правила за етикет на Деня на благодарност за домакините и гостите.