16 навици на ден могат сериозно да увеличат риска от деменция

Най-големите рискови фактори за деменцията - възрастта и фамилната история - не могат да бъдат променени, но учените идентифицират други, които могат да бъдат променени или модифицирани, за да се намали рискът от когнитивен спад или деменция.



Промъкване на зехтин

cliplab.pro/Shutterstock



Зехтинът е кулинарен основен продукт от зората на времето - и то по повече причини, отколкото вкусния му вкус. Изключително полезен е в здравния отдел, когато се консумира умерено, предлага ниски ползи, включително намаляване на възпалението, намаляване на риска от сърдечни заболявания и депресия, както и деменция. Всъщност зехтинът се счита за една от най-добрите храни за укрепване на здравето на мозъка - подобряване както на фокуса, така и на паметта. Едно неотдавнашно проучване на университета Темпъл свързва консумацията на зехтин с екстра върджин със защита на паметта, по-специално способността за учене и намаляване на образуването на плаки в мозъка, които са индикатори за болестта на Алцхаймер. Ето някои други неща, които можете да направите, за да намалите риска от деменция.



Консумиране на диета с високо съдържание на наситени мазнини

Лисовская Наталия / Shutterstock

Вече знаете, че хранителната и добре балансирана диета е от съществено значение за сърцето и теглото ви. Но ползите от храната за ума понякога се пренебрегват. „Мозъкът се нуждае от здравословни мазнини, постни протеини, витамини и минерали, за да функционира правилно“, казва Хауърд Филит, доктор на медицинските науки, основател на изпълнителния директор и главен учен на Фондацията за откриване на наркотици на Алцхаймер (ADDF) и програмата за когнитивна жизненост на ADDF. Също така, изследванията показват, че хората, които имат диета с високо съдържание на наситени мазнини, като масло от рапица, са по-склонни да развият деменция. Най-доброто хранене, което можете да дадете на мозъка си, е диета, пълна с плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Заменете маслото със здравословни мазнини, като например зехтин и ограничете приема на червено месо, вместо да изберете други източни белтъчни източници, включително пилешко и риба.



Яде прекалено много захар

Евгений Карандаев / Shutterstock

Списъкът от причини, поради които трябва да намалите приема на захар, продължава да нараства, като една от най-новите е, че диета с високо съдържание на захар може да предизвика деменция. Изследователи от Университета в Бат и Кингс Колидж Лондон тестваха мозъчните проби на 30 индивида със и без болестта на Алцхаймер за гликация или състоянието на захарни молекули в нечия система. Те откриха, че хората с болестта на Алцхаймер са по-склонни да имат проблеми с жизненоважен ензим, наречен MIF, в резултат на гликиране. Това означаваше, че те за първи път могат да свържат високата кръвна захар с болестта на Алцхаймер. Тези 9 хранителни навика могат да намалят риска от Алцхаймер.

Игнориране на хронично заболяване

LStockStudio / Shutterstock



Нелекуваната хипертония и диабетът са два от най-големите рискови фактори за деменция като болестта на Алцхаймер, обяснява д-р Филит. „Диабетиците имат до 73 процента повишен риск от деменция и още по-висок риск от развитие на съдова деменция в сравнение с недиабетиците“, казва той. „Наличието на хипертония в средна възраст също увеличава риска както за болестта на Алцхаймер, така и за съдовата деменция.“ И за двете заболявания, управлението им с лекарства, диета и упражнения може да намали значително риска от деменция. За да съдържате - или в идеалния случай - избягвайте - хронично заболяване, не забравяйте да спазвате назначенията на вашия лекар. „Пациентите, които посещават лекари, имат по-малка вероятност да получат деменция, тъй като високото кръвно налягане, диабетът и хипертонията могат да се променят, когато са под наблюдение на лекар“, казва Клифорд Сегил, доктор на неврологията в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника , Калифорния.

Пиенето на алкохол в излишък

Сенюк Никола / Shutterstock

Удрянето на бутилката твърде силно може да увеличи риска за много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, инсулт, чернодробни заболявания, в допълнение към деменцията. Прекаленото пиене може да накара мозъка на хората да атрофира или да се обери, което ще доведе до загуба на паметта в ранен стадий, казва д-р Сегил. „Многобройни проучвания показват връзка между продължителната употреба на алкохол и когнитивните оплаквания.“ Освен това години на употреба на алкохол могат да причинят редки форми или загуба на памет, които водят до объркване, известни като синдром на Wenicke-Korsakoff. Безопасно е за вашето здраве да пиете умерено - една напитка на ден за жени и две за мъже. Всъщност това (особено червено вино) може да бъде полезно за здравето на мозъка ви и за цялостното ви благополучие, тъй като флавоноидите в червеното вино са свързани с понижения риск от деменция при възрастни хора. Тези обичайни лекарства могат да повишат риска от деменция.

пушене

Fotos593 / Shutterstock

Цигарите и цигареният дим съдържат повече от 4700 химични съединения, включително някои, които са силно токсични, казва д-р Филит. В допълнение, проучванията показват, че хората, които пушат, са изложени на по-висок риск от развитие на всички видове деменция и много по-висок риск (до 79 процента) за болестта на Алцхаймер. Добрата новина е, че бившите пушачи са с много по-нисък риск от деменция от сегашните пушачи, така че колкото по-бързо се откажете, толкова по-добре.

Водещ заседнал начин на живот

Концептуална снимка / Shutterstock

Повече от милион случаи на болестта на Алцхаймер в Съединените щати могат да бъдат причислени към липса на физически упражнения и въпреки това почти една трета от американците остават физически неактивни. „Силни изследвания показват, че упражненията ползват мозъка и могат да намалят риска от падания, свързани с възрастта заболявания и дори смърт“, казва д-р Филит. Когато упражнението изпомпва кислород и кръв към сърцето и мускулите, мозъкът ви също има полза. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност (или 75 минути с интензивна интензивност) всяка седмица, което се равнява на тренировка 30 минути на ден около пет пъти седмично. Вижте всички начини, по които упражнението може да спаси мозъка ви.

Липса на умствена стимулация

tadamichi / Shutterstock

Както е важно да упражнявате тялото си, също толкова важно е да упражнявате ума си. Прекарването на твърде много време, залепено за вашия диван, пасивно каране през вашата опашка Netflix, вместо активно ангажиране на мозъка ви, може да увеличи риска от деменция. „Изследванията показват, че поддържането на мозъка активен изглежда повишава неговата жизненост и може да изгради резервите му от мозъчни клетки и връзки“, казва Хедър Снайдер, старши директор по медицински и научни операции на Асоциацията на Алцхаймер. Използването на тези предимства също е лесно: „Попълнете мозайката или кръстословицата, играйте игри, които изискват стратегическо мислене като шах или мост или вземете клас онлайн или в местния колеж на общността“, предлага Снайдер. Разберете кои мозъчни упражнения подобряват паметта най-добре.

Да си самотник

shurkin_son / Shutterstock

Миналата година изследователи от Brigham and Women’s Hospital публикуваха проучване, което открива връзка между чувството за самота и социалната изолация и натрупването на бета-амилоид - протеин в мозъка, свързан с болестта на Алцхаймер. „Това съответства на по-ранни изследвания, че самотните хора са удвоили риска от болестта на Алцхаймер, отколкото техните по-социални връстници“, казва д-р Филит. Дори ако сте по-скоро интроверт и се наслаждавате на самостоятелното си време, опитайте се да положите повече усилия да се занимавате със социални дейности, например да се присъедините към книжен клуб, доброволчество в приют за животни или да участвате в спортове в общността.

Не получавате достатъчно сън

AnemStyle / Shutterstock

Д-р Филит посочва изследвания, свързващи проблемите със съня - като безсъние и сънна апнея - с повишен риск от болестта на Алцхаймер. „Освен това, скорошно проучване изчислява, че 15 процента от случаите на болестта на Алцхаймер могат да се дължат на проблеми със съня.“ Други скорошни изследвания, публикувани в списанието Алцхаймер и деменция с участието на близо 7500 жени откриха, че средно по-малко от шест часа на сън повишава риска от деменция с 36 процента. За да намали риска, д-р Филит предлага да се установи режим на лягане, да се поддържа редовен график на съня и да се лекуват разстройства на съня, като сънна апнея. Също така е добра идея да не спортувате или да ядете в рамките на два до три часа преди лягане, тъй като и двете могат да влошат съня. Ако имате такива видове сънища, има 80 процента по-голяма вероятност да получите деменция.

Прекалено много сън

Syda Productions / Shutterstock

Естествено е моделите на съня да се променят с напредване на възрастта. Например родителите, които се грижат за новородено бебе, могат да получат средно три до четири часа, докато 60-годишните, които наскоро се пенсионираха, могат да управляват девет на нощ. В същото проучване на 7500 жени, изследователите откриха, че сънят повече от осем часа на нощ увеличава риска от деменция с 35 процента. Използването на някои видове сънови средства за сън също може да бъде проблем: „Често виждам пациенти с безсъние или други проблеми със съня, които решават проблемите им с лекарства“, казва д-р Сегил. „Един вид хапче за сън често се използва Benadryl, който е антихистамин. Тези лекарства намаляват същите химикали в мозъка, с които едно семейство лекарства на Алцхаймер е предназначено да се увеличи. ”Говорете с вашия лекар и се уверете, че ако приемате хапчета за сън, други опити в поведението са изпробвани като подобряване на хигиената на съня ви.

Преследване на висше образование

Prasit Rodphan / Shutterstock

Скорошно проучване, публикувано от Американската академия по неврология, установи, че хората, които не са завършили гимназия, са изложени на по-висок риск от развитие на деменция и болест на Алцхаймер от техните връстници, които са завършили. Това не е първият път, когато връзката между образованието и деменцията е анализирана. Едно проучване от 2011 г., което разгледа 88 проучвания от 71 статии, установи, че 58 процента отчитат значителни ефекти от по-ниското образование върху риска от деменция на индивида, което е повече от 42 процента, което не показва значителен ефект. Това са признаците на забравата на члена на вашето семейство всъщност е болестта на Алцхаймер.

Липсва усещане за цел или смисъл в живота

Syda Productions / Shutterstock

Да имаш силно чувство за цел - например причина да ставаш сутрин, знаейки, че хората зависят от теб, усещането, че правиш важен принос и вероятно дори правиш промяна в този свят - би могло да допринесе за здравословното стареене, обяснява Скот Кайзер, д.м.н., главен иновационен директор и практикуващ гериатър в MPTF. „Много научни проучвания ясно подкрепят това понятие и демонстрират ползата да имаме силно чувство за цел в нашата по-стара възраст за насърчаване на много области на добро здраве и благополучие - включително нашето мозъчно здраве и за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер,“ казва. Няколко проучвания, включително едно публикувано в Психиатрия JAMA , откриха, че хората, които са оценили високо оценка на житейската цел, са два и половина пъти по-склонни да останат без болестта на Алцхаймер, отколкото тези с ниски резултати.

Пренебрегване на връщане

Докато доброволческата дейност не е единственият път към целенасочен живот - хората също намират смисъл и цел в работата си, чрез семейни отношения и различни социални дейности - Д-р. Кайзер отбелязва, че изследванията на доброволчеството ясно демонстрират богатите му ползи и мощната му роля като ценна съставка за здравословно стареене. „По-възрастните доброволци в проучване от 2013 г. изпитват намален риск от хипертония, забавена физическа неспособност, засилено познание и по-ниска смъртност“, обяснява той. „Докато механизмите на тези корелации не бяха ясни, изследователите определиха факторите на физическата активност, когнитивната ангажираност и социалното взаимодействие на доброволчеството като фактори, които допринасят.“ Бонус: Докато помагате на другите, вие също помагате на себе си! Ако не можете да разпознаете тези 5 аромата, рискувате от деменция.

Да имаш лошо отношение към стареенето

Makistock / Shutterstock

Стареенето не е лесно и е изкушаващо да попаднете в капана на „да се откажете“, независимо дали това е на жизнените амбиции, фитнес цели или се надява да пътувате. Но д-р Кайзер посочва, че как мислим за стареене оказва значително влияние върху нашия риск за когнитивни състояния като деменция. „Основната работа на Бека Леви, професор по психология в Йейл и водещ изследовател в областта на социалната геронтология и психологията на стареенето, е установила ясни връзки между представите на хората за остаряването - стереотипите, които хората приписват на остаряването - и действителните траектория на собственото им здраве с напредване на възрастта ”, казва той. „С това виждаме, че позитивният поглед върху остаряването е свързан както с това да живеем по-дълго, така и да живеем по-добре.“ Всъщност в едно от проучванията на Леви, участниците, които са имали положително самочувствие на остаряването, са имали 7,5 години по-дълголетие и са се отблъсквали. Болестта на Алцхаймер по-добре от ниските голмайстори.


какви са страничните ефекти на клоназепам

Приемане на антихистамини твърде често

Karynav / Shutterstock

Изследвания, публикувани в JAMA Internal Medicine свързана дългосрочна употреба на антихистамини (Benadryl, Zyrtec или други марки, създадени за лечение на алергии) с повишен риск от деменция. „Антихистамините компенсират това, което се опитват да направят лекарствата за деменция, което е увеличаване на количеството на ацетилхолин във вашата система“, обяснява Филип Щиг, д.м., ръководител на Центъра за мозъци и гръбначен стълб на Weill Cornell и началник на неврохирургията в NY / Презвитериан. „Ако често приемате лекарства без рецепта, попитайте Вашия лекар, фармацевт или специалист по хранене за алтернативни методи на лечение, като добавяне на ябълки и витамин С към диетата ви.“ На следващо място, уверете се, че избягвате тези 9 ежедневни навика, които сериозно повишават риск от деменция.