5 хранителни съвета за поддържане на сила и здраве след 50

С течение на годините много жени установяват, че начинът на живот, който се е развил през 20-те и 30-те години, не успява да постигне същите резултати през 40-те и 50-те години. Тъй като жените достигат 50-те години (средната възраст за настъпване на менопаузата), те трябва да компенсират хормонални, сърдечно-съдови и мускулни промени, които може да не са били преобладаващи в по-младите им години.

С течение на годините много жени установяват, че начинът на живот, който се е развил през 20-те и 30-те години, не успява да постигне същите резултати през 40-те и 50-те години. Тъй като жените достигат 50-те години (средната възраст за настъпване на менопаузата), те трябва да компенсират хормонални, сърдечно-съдови и мускулни промени, които може да не са били преобладаващи в по-младите им години.




лек за диария при деца

Повишаването на теглото при застаряващата жена е често срещано поради намаляване на мускулната маса, натрупване на излишни мазнини и по-ниска скорост на метаболизма в покой. Хормоналните промени могат да причинят редица симптоми и да увеличат общия ви риск от сърдечни заболявания и инсулт. И накрая, абсорбцията на някои хранителни вещества може да намалее поради загуба на стомашна киселина. Ясно е, че вашата диета на 50 години трябва да изглежда малко по-различно от предишните години. Целта на диетата „50 и повече“ е да поддържате теглото си, да поддържате сърцето си здраво и най-вече да останете силни! Следващите 5 съвета могат да ви помогнат да преживеете страхотно 50-те си години.



1. Помислете за добавки B12



В12 е витамин, необходим за подпомагане на здравите нервни и кръвни клетки. Също така е необходимо да се направи ДНК. В12 се свързва с протеин в храната и трябва да се освободи от протеиновия гостоприемник от пепсин по време на храносмилането в стомаха. С напредването на възрастта обаче стомашната ни киселина намалява и затруднява усвояването на определени хранителни вещества, включително B12.

В12 се съдържа предимно в рибата и месото, а хората, които следват строго веганска диета, се насърчават да приемат допълнителна форма. Възрастните възрастни също са изложени на по-голям риск от дефицит на В12. Въпреки че симптомите на дефицит на B12 могат да отнемат години (включително необичайни неврологични и психиатрични симптоми), това може да се избегне чрез просто добавяне на витамин в допълнителна форма към вашата диета (или чрез хапче или чрез изстрел).



две. Наистина ли Намалете солта

Колкото повече остаряваме, толкова по-вероятно е да развием хипертония (високо кръвно налягане), тъй като кръвоносните ни съдове стават по-малко еластични с напредването на възрастта. Наличието на високо кръвно ни излага на риск от инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и ранна смърт. Около 72% от солта в американската диета идва от преработени храни. Сега повече от всякога ще трябва значително да намалите и в идеалния случай да се откажете от консумацията на преработени храни (помислете за чипс, замразени вечери, консервирана супа и т.н.). Стремете се към 1500 mg натрий на ден или по-малко, което е около ½ чаена лъжичка. В допълнение към това можете да започнете да добавяте ароматни билки вместо сол, когато готвите у дома. Те ще осигурят и страхотни противоракови ползи!

Изхвърлянето на преработени храни също означава консумация на повече пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да увеличите консумацията на фибри. Фибрите ви помагат да останете по-сити по-дълго, което означава, че ще ядете по-малко през целия ден и е по-вероятно да поддържате теглото си (вместо да го увеличавате).



3. Проверете вашия мултивитамин за желязо - и го хвърлете, ако го има


урината мирише на развалени яйца

Средната жена изпитва менопауза около 50-годишна възраст. Поради спирането на менструацията, нуждата от желязо намалява след менопаузата до около 8 mg желязо на ден. Докато тялото не може да живее без желязо, изобилието също може да бъде опасно. Токсичността на желязото може да възникне, тъй като тялото няма естествен начин за отделяне на желязо; твърде много може да причини увреждане на черния дроб или сърцето и дори смърт. Ето защо, когато става въпрос за добавки, жените след менопаузата трябва само приемайте добавки с желязо, когато са предписани от лекар. Проверете своя витамин днес и ако в него има желязо, не забравяйте да го замените скоро.

4. Увеличете калция и витамин D

Поради промени в стомашната киселина и хормони, нивата на витамин D и резервоара за абсорбция на калций около 40-годишна възраст. Освен това, данните показват, че жените в постменопауза имат повишен риск от остеопороза поради липсата на естроген. За да се влошат нещата, след 50 г. тялото ще разгради повече кости, отколкото ще изгради. Това впоследствие излага на жени над 50 години риск от остеопороза и костни фрактури.

Въпреки че е най-идеално да се консумира достатъчно калций преди 30-годишна възраст, никога не е късно да добавите богати източници на калций във вашата диета, включително сардини (тук можете да получите двойна доза омега-3 чрез рибата и калций през костите) , спанак, броколи, кейл и нискомаслено или обезмаслено мляко и кисело мляко. В допълнение към това, Вашият лекар трябва да тества нивата на витамин D и да осигури допълнителни добавки, ако е необходимо (витамин D е необходим за усвояване на калций).

5. Направете чинията си средиземноморска Наслада


признаци, че се нуждаете от стрес тест

С напредването на възрастта кръвоносните ни съдове стават по-малко еластични и общото ни периферно съпротивление се увеличава. Това излага жените в менопауза на повишен риск от сърдечни заболявания. Но има диета, която да ни помогне да намалим риска - и тя е вкусна!

Когато изследователите разглеждат популациите в света, които имат най-много столетници (лица над 100-годишна възраст), те забелязват, че тези хора споделят няколко общи теми в живота си. Най-разпространеното общо между тези популации е консумацията им на средиземноморска диета.

Проучване от 2000 г. в Британски вестник за храненето установи, че диета, която се придържа към принципите на традиционната средиземноморска диета (която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, умерена консумация на вино и зехтин) е свързана с по-дълго оцеляване. Освен това, проучване от 2004 г. в Европейско списание за превенция на рака установи, че средиземноморската диета е свързана с по-ниски рискове от рак и сърдечни заболявания. Докато чудесно средство за облекчаване на стреса би било да предприемете круиз по Средиземно море, когато се пенсионирате, приспособяването на вашата диета към тези регионални вкусове е още по-добра идея!