6 причини да ходите ежедневно

Разходките са забавен и лесен начин за намаляване на стреса, засилване на имунната ви система и др.

Ако сте човек, който не обича да спортува, но все пак търси ползите за здравето, които кардиото осигурява, ходенето може да е решението за вас. Тъй като ходенето е тренировка с ниска интензивност, много хора предполагат, че няма да постигнат същите ползи за здравето като по-интензивната тренировка. За щастие това не е вярно. Безброй изследвания са доказали, че простото ходене не само подобрява здравето ви, но също така намалява стреса и подобрява настроението ви. Научете ползите от това как ежедневното ходене може да бъде най-доброто решение за здравословен начин на живот.



1. Помага за предотвратяване на наддаване на тегло

Разходките ви помагат да изградите чиста мускулатура, да загубите мазнини и да засилите метаболизма си. Колкото по-бързо е вашето темпо и колкото по-дълго го правите, толкова повече калории ще изгорите. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото искате. За да загубите или поддържайте тегло , не забравяйте да спазвате и здравословна диета.



2. Намалява риска от рак

Разхождайки се на слънце поне 15 минути на ден дава на тялото ви достатъчно витамин D, от който се нуждае. С по-високи нива на витамин D, проучвания са установили, че хората имат по-дълги теломери (ДНК в края на клетките, която намалява всеки път, когато клетката се дели). Американско общество за борба с рака проучване установили, че жените, които са ходили седем или повече часа седмично, са с 14 процента по-нисък риск от рак на гърдата.



3. Засилва имунната система

Правейки разходка с умерен темп между 30-45 минути всеки ден, увеличава клетките на имунната система, които присъстват в тялото. В проучване проведено от Държавния университет в Апалачи в Бун, Северна Каролина, изследователите установиха, че нивата за повишаване на имунитета на участниците остават активни в продължение на няколко часа след тренировка и има кумулативен ефект за защита срещу болести с течение на времето.


какво правят протеините за тялото

4. Облекчава стреса и подобрява настроението

Упражнението, дори ходенето с умерено темпо, освобождава ендорфини в тялото. Ако решите да се разхождате и на открито, прекарването на време на чист въздух, заобиколено от природата, може да помогне за облекчаване на стреса и повишаване на енергията ви нива .



5. Изостря мозъчната функция

Аеробните упражнения подобряват здравето на мозъка и мисловните процеси, както е посочено в няколко проучвания. Едно проучване установи, че правенето на упражнения преди полагане на тест е спомогнало за подобряване на времето за реакция при млади възрастни и цялостното представяне на стандартизирани тестове. Когнитивната функция сред възрастните също беше значително подобрена. Освен това ходенето може да подобри функцията на паметта.

6. Намалява риска от диабет

Ходенето с умерено темпо помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар, ако имате диабет тип 2 . Освен това намалява риска от диабет за мъже и жени с наднормено тегло и с наднормено тегло.


болка в предната част на капачката на коляното

Свързани:



Как да излезете от теглото си

5 начина да останете здрави, когато не можете да тренирате

8 начина да получите повече стъпки през деня си