6 най-добри храни за здравето на мозъка

Доживяването до напреднала възраст не е много забавно, ако не можете да си спомните нищо. Сенилността, болестта на Алцхаймер и свързаната с възрастта загуба на памет могат да се забавят или дори да се предотвратят с правилните храни. Редовната и балансирана диета, богата на незаменими аминокиселини, омега масла, минерали и витамини, ще осигури жизнена и остра памет. Яжте тези храни, за да дадете на мозъка си нужното хранене.

Доживяването до напреднала възраст не е много забавно, ако не можете да си спомните нищо. Сенилността, болестта на Алцхаймер и свързаната с възрастта загуба на памет могат да се забавят или дори да се предотвратят с правилните храни. Редовната и балансирана диета, богата на незаменими аминокиселини, омега масла, минерали и витамини, ще осигури жизнена и остра памет. Яжте тези храни, за да дадете на мозъка си нужното хранене.



1. Риба



Протеинът, важен компонент в производството на невротрансмитери, е от съществено значение за подобряване на умствената дейност. Освен че са отличен източник на висококачествен протеин, рибите са пълни с етерични масла, като омега-3, които предпазват мозъка и подпомагат неговото развитие и функциониране. Дълбоководните риби имат най-голямо количество мастни киселини; те включват сьомга, лаврак, камбала, скумрия и сардини.



2. Боровинки

Тези вкусни плодове са пълни с мощни антиоксиданти, които елиминират уврежданията от свободните радикали, които причиняват стареене, и освен това притежават невропротективни свойства, които могат да забавят началото на свързаната с възрастта загуба на паметта, като предпазват мозъчните клетки от увреждане, причинено от химикали, плака или травма. Те също се борят с възпалението, друг фактор за стареенето.



3. Ядки и семена

Ядките и семената са чудесна храна за мозъка ви. Снабдени с протеини и незаменими мастни киселини, ядките и семената също са пълни с амино аргинин, който стимулира хипофизната жлеза в основата на мозъка да отделя хормон на растежа, вещество, което бързо намалява след 35-годишна възраст; това е истински бонус против стареене за мозъка ви!


Какво представляват наситените мазнини

Разбъркайте порция от моя „Анти-ейдж мозъчен микс“ и яжте малка шепа между храненията като ежедневна закуска, за да подхранвате и поддържате мозъка си.



  • 1 чаша орехи
  • 1/2 чаша кедрови ядки
  • 1/4 чаша сусам
  • 1/2 чаша тиквени семки
  • 1/3 чаша сушени годжи плодове (известни също като лициеви плодове и лесно се намират в магазините за здравословни храни)
  • 1/2 чаша сушени кайсии

Опаковайте в запечатан контейнер или плик, който може да се използва повторно, за да запазите свежестта.


медицинският термин за болки в кръста е

4. Кръстоцветни зеленчуци

Броколите, карфиолът и брюкселското зеле са богати на холин, основен хранителен елемент за паметта и здравето на мозъка. Холинът е предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, който допринася за здравословни и ефективни мозъчни процеси. С напредване на възрастта естественото производство на холин в тялото ни намалява и неговото неврохимично действие отслабва. Можете да ядете богати на холин храни, за да увеличите производството на ацетилхолин, което ще подобри мозъчната ви мощ. Други източници на холин включват яйца, соя, фъстъци, черен боб и боб.

5. Микроводорасли

Микроводораслите от океана и незамърсените езера, включително синьо-зелени водорасли, спирулина, хлорела, водорасли и водорасли са лесно смилаеми, високо протеинови и високоенергийни добавки - и съдържат над 100 микроелемента! Налични във вашия магазин за здравословни храни, микроводораслите често могат да бъдат намерени като прахове, които разтваряте в сок или като люспи, които поръсвате върху храната си.

6. Зелен чай

Зеленият чай предотвратява ензим, присъстващ при болестта на Алцхаймер, а също така е богат на полифеноли, антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на мозъка. Пийте по две чаши на ден, за да се възползвате от мозъка.