Ползите от упражненията

Въведение

Всички сме го чували много пъти: Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и могат да ви помогнат да отслабнете. Но ако сте като много американци, вие сте много заети, имате заседнала работа и не спортувате редовно. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете. Можете да започнете с малък и да намерите начини да получите повече физическа активност в живота си. За да получите максимална полза, трябва да се опитате да получите препоръчителното количество упражнения за вашата възраст. Ако го направите, ще се почувствате по -добре, ще помогнете за предотвратяване или овладяване на много заболявания и дори може да живеете по -дълго.



Какви са ползите за здравето от упражненията?

Редовните упражнения и физическата активност могат да помогнат:




лепенки за болки в гърба

  • Контролирайте теглото си: Наред с диетата, упражненията играят важна роля контролирайте теглото си и предотвратяването на затлъстяване . За да поддържате теглото си, енергията, която изразходвате в ежедневните си дейности, трябва да бъде равна на калориите, които ядете или пиете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате

  • Намалете риска от сърдечни заболявания: Упражнението укрепва сърцето ви и подобрява кръвообращението ви. Повишеният приток на кръв повишава нивата на кислород в тялото ви. Това помага да се намали рискът от сърдечно заболяване Като холестерол високо, Заболяване на коронарната артерия и сърдечен удар . Редовните упражнения също могат да намалят кръвно налягане и нивата на триглицериди

  • Контролирайте нивата на кръвната захар и инсулина в тялото си: Упражнението може да намали нивото на захар в кръвта и да помогнете на вашия инсулин да работи по -добре. Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2 . И ако вече имате едно от тези условия, упражненията могат да ви помогнат да се справите.

  • Отказвам пушенето: Упражненията могат да улеснят отказвам пушенето , намалявайки апетита и симптомите на отнемане. Също така може да помогне за ограничаване на евентуалното наддаване на тегло при отказване.

  • Подобрете психичното си здраве и настроение: По време на упражнения тялото ви отделя химикали, които могат да подобрят настроението ви и да ви накарат да се почувствате по -спокойни. Това може да ви помогне да се справите с стрес и да намалите риска от депресия

  • Поддържайте уменията си за мислене, учене и преценка с напредване на възрастта: Упражненията стимулират тялото ви да отделя протеини и други химикали, които подобряват структурата и функцията на мозъка ви.

  • Укрепване на костите и мускулите: Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на костите на децата и тийнейджърите. С годините загубата на костна плътност, свързана с възрастта, също може да намалее. Правенето на дейности за укрепване на мускулите може да ви помогне да изградите или поддържате мускулна маса и сила.

  • Намалете риска от някои видове рак: Включително рак на дебело черво , от мамо , маточни и на бял дроб

  • Намалете риска от падане: За възрастни хора изследванията показват, че упражненията за баланс и укрепване на мускулите, в допълнение към умерената аеробна активност, могат да помогнат за намаляване на риска от пада

  • Спи по -добре: Упражнението може да ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -дълго

  • Подобрете сексуалното си здраве: Редовните упражнения могат да намалят риска от еректилна дисфункция при мъжете. За тези, които вече имат този проблем, упражненията могат да помогнат за подобряване на сексуалната ви функция. При жените упражненията могат да увеличат сексуалната възбуда

  • Увеличете шансовете си да живеете по -дълго: Проучванията показват, че физическата активност може да намали риска от преждевременна смърт от водещи причини за смъртта, като сърдечни заболявания и някои видове рак.

Как мога да направя упражненията част от обичайната си рутина?

  • Направете ежедневните си дейности по -интензивни: Дори малки промени могат да помогнат. Можете да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Разходка до офиса на колега, вместо да изпращате имейл. Измийте колата сами. Паркирайте колата си по -далеч от вашата дестинация

  • Бъдете активни с приятели и семейство: Наличието на приятел за упражнения може да ви помогне да се насладите повече на физическата активност. Също така можете да планирате социални дейности, които включват упражнения. Можете също така да помислите за присъединяване към група или клас, като например клас по танци, клуб за туризъм или отбор по волейбол.

  • Следете напредъка си: Проследяването на вашата активност или носенето на проследяващо устройство за физическа активност може да ви помогне да си поставите цели и да останете мотивирани.

  • Забавлявайте се с упражнения: Опитайте да слушате музика или да гледате телевизия, докато тренирате. Също така променете нещата малко. Ако правите само един вид упражнения, може да ви омръзне. Опитайте се да направите комбинация от дейности

  • Намерете дейности, които можете да правите дори при лошо време: Можете да ходите в мол, да се изкачвате по стълби или да тренирате във фитнес зала, дори ако времето ви пречи да излезете.

Повече информация

Изображение на темата

Ползите от упражненията

Свържи се с нас

Регистрирайте се за бюлетина My MedlinePlus Какво е това? ИЗПРАТИ

Списание NIH MedlinePlus

Изключения

MedlinePlus на испански език съдържа връзки към документи със здравна информация от Националните здравни институти и други агенции на федералното правителство на САЩ MedlinePlus на испански също съдържа връзки към неправителствени уебсайтове. Посетете нашия отказ от отговорност във външни връзки и нашите критерии за избор.