Планът на Бъди за отслабване

Ако смятате, че отслабването зависи само от вас и от вас, грешите. Планът на Doctor’s Buddy за отслабване ще ви помогне да отслабнете два пъти повече тегло за рекордно кратко време. На 30 ноември 2011 г. Докторът прави първия приятел за отслабване в цялата страна. Щракнете тук, за да разберете как да намерите събитие Buddy Up близо до вас.

Планът на Бъди за отслабване

Много хора са под заблудата, че ефективното отслабване е самостоятелна работа. В действителност наличието на партньор ви помага да отслабнете повече и да го задържите по-дълго. Като се обедините с приятел, ще победите шансовете, като загубите два пъти теглото си за рекордно време.



Изследванията показват, че за да направите здравословна промяна в поведението, има огромно значение, ако работите с някой, който е в същата лодка като вас. Приятелят може да моделира добро поведение, както и да предлага съпричастност и насърчение. Често е най-добре да се обедините с напълно непознат, а не с член на семейството или приятел, тъй като е по-трудно за някой, който ви познава добре, да остане неутрален по отношение на вашето начинание.



Преди да започнете, прегледайте следното с приятеля си:



1. Колко килограми искате да отслабнете?

Този въпрос ви помага да си поставите цел, така че да знаете към какво работите.



2. Каква е основната причина да натрупате цялото си тегло?

Този въпрос ви позволява да получите историческа перспектива един за друг и ви помага да се справите с това как може да сте се спънали в миналото.

3. Кой е най-големият ти порок?



Този въпрос ви позволява и двамата да си помагате да избягвате наземни мини, които могат да присъстват този ден, като например офис парти.

След като вие и приятелят ви се запознаете, можете да започнете със следващите стъпки - преглед на петте споразумения, които ще сключите с партньора си:

Споразумение №1: Обаждайте се всяка вечер с моите максимуми и минимуми.

Важно е да споделите с приятеля си едно нещо, което е минало наистина добре този ден, като например подаване на изкусителна поничка. Ако ударите ниска точка, трябва да споделите и това - може би сте се счупили и сте изяли шепа бонбони. Важно е да говорите за своята висока точка с партньора си, за да можете да разпознаете силните си страни и да бъдете потвърдени. Като споменете своя минимум, ще попълните приятеля си за това, за което трябва да внимавате.


болка в свода на стъпалото

Забележка: Въз основа на вашите индивидуални графици, вие и вашият приятел ще разберете как най-добре да поддържате връзка: чрез телефон, имейл или текстови съобщения.

Споразумение №2: Разменете дневния си план за хранене предната вечер и се придържайте към него.

Предварителното знание какво ще ядете ще премахне предположенията през целия ден и ще ви попречи да правите лоши избори. Това също е чудесен начин да се държите под контрол и да знаете, че оставате под контрол. Освен това ще си помагате един на друг да създадете цяла библиотека от ястия, от които да избирате.

Споразумение №3: Изпратете ми или изпратете по имейл резултата от глада, преди да ям нещо.

Резултатът за глад, базиран на скала от 1-10, ви помага да прецените колко сте гладни всъщност, преди да хапнете нещо. Едно означава, че всъщност не сте толкова гладен, а 10 означава, че сте ненаситен. Ще се научите да различавате разликата между действителния физиологичен глад, който ви кара да станете слаби, уморени или треперещи, за разлика от апетита, който се задвижва от външни сигнали като „Пладне е, време е за обяд! Ще започнете да виждате моделите си на глад и да научите как можете по-добре да ги контролирате.

Споразумение №4: Изпратете по имейл две снимки на бъдещите ми планове.

Това е начин за установяване на дългосрочни и краткосрочни цели. Първата снимка трябва да отразява краткосрочна цел, нещо, което искате да постигнете за няколко седмици, например да носите рокля, която е с един размер по-малка. Другата снимка трябва да заснеме там, където се виждате по пътя - може би снимка на роклята, която ще носите, когато ударите желаното тегло.

Споразумение №5: Като отслабна, ще се отърва от дрехи, които вече не стават.


glimepiride 2 mg за какво се използва

Изхвърляйки старите си дрехи, вие изковавате нова самоличност и правите изявлението: „Никога повече няма да бъда там.“ Дарете дрехите си на благотворителна организация или на някой ваш познат, който се нуждае от тях.

Планът за хранене „Изваждане 1“ на плана на Бъди

След като покрихте петте споразумения, сте готови да прегледате плана за хранене „Изваждане 1“. Ще започнете всеки ден с пълна закуска и след това ще извадите 1 елемент от обяда и вечерята, които следват.

Закуска

Данните сочат, че хората, които закусват, са склонни да тежат по-малко от хората, които я пропускат. Нещо повече, насоките от 2010 г. установиха, че яденето на богата на хранителни вещества закуска е ключово поведение, свързано със загуба на тегло и подобрено поддържане на теглото.

Закуската винаги трябва да бъде най-голямото ви хранене. Трябва да закусите, богата на калций, въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци. Това ще ви даде солидна основа на енергия, за да започнете деня си, а също така ще ви предпази от преяждане по-късно през деня.

Пълната закуска

Калций: 6 унции гръцко кисело мляко

Въглехидрати: 1 филия пълнозърнест препечен хляб

Протеин и Зеленчукови : Омлет, приготвен с 1 яйце, 2 белтъка и зеленчуци

Плодове: Смесени плодове

Обяд: „Извадете 1“ и загубете калция

Загубете калция и се фокусирайте върху яденето на постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати за солиден обяд, който ще ви държи сити.

Разбъркайте СРЮ

Въглехидрати: 1 чаша кафяв ориз

Протеин: 4 унции постно пиле

Зеленчук: Асорти зеленчуци

Алтернативен обяд: Сандвич с Турция

Въглехидрати: 2 филийки пълнозърнест хляб


какво е млечна киселина

Протеин: 3 унции пуйка

Плодове: Ябълка

Вечеря: „Извадете 1“ и загубете въглехидратите

Тъй като навлизате в най-спокойната част от деня, сега искате да се съсредоточите върху това да имате най-малък брой калории.

Протеин: 6-унция пържола или друг протеин

Плодове или зеленчуци: Порция броколи с големи размери

Най-добрият план за отслабване винаги включва упражнения. Започнете с поне 15-минутна разходка след вечеря. Ако сте в същата часова зона като приятеля си, можете дори да се обаждате един на друг, за да ходите и да говорите заедно.