Дефицит на витамин D

Въведение

Какво е дефицит на витамин D?

Дефицитът на витамин D означава, че не получавате достатъчно витамин D, за да останете здрави.



Защо се нуждая от витамин D и как да го получа?

The витамин D помага на организма да абсорбира калций. Калцият е един от основните компоненти на костите. Витамин D също играе роля във вашата нервна, мускулна и имунна система.



Можете да получите витамин D по три начина: Чрез кожата си, диетата и добавките. Вашето тяло произвежда витамин D естествено след излагане на слънчева светлина. Но твърде много Излагане на слънце Това може да доведе до стареене на кожата и рак на кожата, поради което много хора се стремят да набавят своя витамин D от други източници.



Колко витамин D ми трябва?

Количеството витамин D, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта ви. Препоръчителните суми в международни единици (IU) са:

  • Раждане до 12 месеца: 400 IU
  • Деца между 1 и 13 години: 600 IU
  • Юноши между 14 и 18 години: 600 IU
  • Възрастни от 19 до 70 години: 600 IU
  • Възрастни над 71 години: 800 IU
  • Бременни и кърмещи жени: 600 IU

Хората с висок риск от дефицит на витамин D може да се нуждаят от повече. Попитайте Вашия лекар колко Ви е необходимо.



Какво причинява недостиг на витамин D?

Може да нямате достатъчно витамин D по редица причини:

  • Не получавате достатъчно витамин D в диетата си
  • Не усвоявате достатъчно витамин D от храната (a проблем с малабсорбция )
  • Не получавате достатъчно излагане на слънчева светлина
  • Вашият черен дроб или бъбреци не могат да преобразуват витамин D в активната му форма в организма.
  • Вземете лекарства, които пречат на способността на организма да превръща или усвоява витамин D

Кой е изложен на риск от недостиг на витамин D?

Някои хора са изложени на повишен риск от недостиг на витамин D:


мазоли по пръстите на краката

  • Бебета, които кърмят, защото човешкото мляко не е добър източник на витамин D. Ако сте кърмене , давайте на бебето си добавка от 400 IU витамин D всеки ден
  • По -възрастни, тъй като кожата им не произвежда витамин D, когато слънчевите бани са толкова ефективни, колкото когато са били млади, а бъбреците им са по -малко способни да превръщат витамин D в активната му форма
  • Мургави хора, защото имат по-малка способност да произвеждат витамин D от слънцето
  • Хората с нарушения като напр болест на Крон или Цьолиакия които не абсорбират правилно мазнините, тъй като витамин D се нуждае от мазнини, за да се усвои
  • Хората, които имат затлъстяване защото телесните ви мазнини се свързват с някои витамин D и предотвратяват навлизането им в кръвта
  • Хора, които са претърпели операция стомашен байпас
  • Хората с остеопороза
  • Хората с бъбречно заболяване или черен дроб хроника
  • Хората с хиперпаратиреоидизъм (твърде много хормон, който контролира нивото на калций в организма)
  • Хората с саркоидоза , туберкулоза , хистоплазмоза или друго грануломатозно заболяване (заболяване с грануломи, клетъчни образувания, причинени от хронично възпаление)
  • Хора с някои лимфоми , вид рак
  • Хора, приемащи лекарства, които влияят върху метаболизма на витамин D, като холестирамин (лекарство против холестерол), лекарства против гърчове, глюкокортикоиди , противогъбични лекарства и Лекарства срещу ХИВ / СПИН

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте изложени на риск от дефицит на витамин D. Кръвен тест може да измери количеството витамин D в тялото ви.



Какви проблеми причинява дефицитът на витамин D?

Дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на костна плътност , което може да доведе до остеопороза и фрактури (счупени кости). Тежкият недостиг на витамин D може да доведе и до други заболявания. При децата може да причини рахит. Рахитът е рядко заболяване, при което костите стават меки и се огъват. Афроамериканските бебета и деца са изложени на по -висок риск от рахит. При възрастни тежкият дефицит на витамин D води до остеомалация, която причинява слаби кости, болки в костите и мускулна слабост.

Изследователите изучават витамин D за неговата възможна връзка с няколко медицински състояния, включително диабет, високо кръвно налягане, рак и автоимунни заболявания като множествена склероза. Необходимо е да се направят повече изследвания, преди да се разберат ефектите на витамин D при тези заболявания.

Как мога да получа повече витамин D?

Има някои храни, които естествено съдържат малко витамин D:

  • Мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия
  • Кравешки черен дроб
  • Сирене
  • Гъби
  • Жълтък

Можете също така да получите витамин D от обогатени храни. Можете да погледнете етикетите на храните, за да видите дали дадена храна съдържа витамин D. Храни, които често се добавят с витамин D, включват:

  • Мляко
  • Зърнени закуски
  • портокалов сок
  • Други млечни продукти, като кисело мляко
  • Соеви напитки

Витамин D е в много мултивитамини. Има и добавки с витамин D, както в хапчета, така и в течност за бебета. Ако имате недостиг на витамин D, той се лекува с добавки. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи колко трябва да приемате, колко често да ги приемате и колко дълго.

Може ли яденето на твърде много витамин D да бъде вредно?

Получаването на твърде много витамин D (известно като токсичност на витамин D) може да бъде вредно. Признаците на токсичност включват гадене, повръщане, лош апетит, запек, слабост и загуба на тегло. Твърде много витамин D също може да увреди бъбреците. Твърде много витамин D също повишава нивото на калций в кръвта Ви. Високите нива на калций в кръвта (хиперкалциемия) могат да причинят объркване, дезориентация и проблеми със сърдечния ритъм.

Повечето случаи на токсичност на витамин D се появяват, когато някой приема твърде много добавки с витамин D. Твърде многото излагане на слънце не причинява отравяне с витамин D, тъй като тялото ограничава количеството, което произвежда.

Повече информация

Изображение на темата

Витамин D

Свържи се с нас

Регистрирайте се за бюлетина My MedlinePlus Какво е това? ИЗПРАТИ

Национални здравни институти

Органът на NIH отговаря основно за провеждането на научни изследвания поДефицит на витамин Dе Службата за хранителни добавки

Изключения

MedlinePlus на испански език съдържа връзки към документи със здравна информация от Националните здравни институти и други агенции на федералното правителство на САЩ MedlinePlus на испански също съдържа връзки към неправителствени уебсайтове. Посетете нашия отказ от отговорност във външни връзки и нашите критерии за избор.