Упражнения с ротатор

За да използвате функциите за споделяне на тези страници, моля, активирайте JavaScript.

Това е група мускули и сухожилия, които образуват маншет над раменната става. Тези мускули и сухожилия поддържат ръката в ставата и подпомагат движението на раменната става. Сухожилията могат да се разкъсат поради прекомерна употреба, нараняване или износване с течение на времето.



Има упражнения, които могат да укрепят мускулите и сухожилията на ротаторния маншет за облекчаване на симптомите.



Раменната ви става

Сухожилията на ротаторния маншет преминават под костна област по пътя си, за да се прикрепят към горната част на костта на ръката. Тези сухожилия се съединяват, за да образуват маншет, който обгражда раменната става. Това помага да се поддържа ставата стабилна и позволява движение на костта на ръката над костта на рамото.




бели и червени кръвни клетки в урината

Увреждането на тези сухожилия може да причини:

  • Тендинит на ротаторния маншет, който е дразнене и подуване на тези сухожилия
  • Разкъсване на ротаторния маншет, което се случва, когато едно от сухожилията се спука поради прекомерна употреба или нараняване

Тези наранявания често водят до болка, слабост и скованост, когато използвате рамото си. Ключова част от възстановяването ви е да започнете упражнения, за да направите мускулите и сухожилията в ставата си по -силни и гъвкави.



Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт за лечение на ротатор. Физиотерапевтът е обучен да ви помогне да подобрите способността си да правите желаните от вас дейности.

Разтягане и укрепване на мускулите

Преди да Ви лекува, лекар или терапевт ще оцени Вашата телесна механика. Терапевтът може:

  • Наблюдавайте начина, по който се движи рамото, докато извършвате дейности, включително раменната става и лопатката
  • Наблюдавайте гръбнака и стойката си, докато стоите или седите
  • Проверете обхвата на движение на раменната става и гръбначния стълб
  • Оценете различните мускули за слабост или скованост
  • Проверете, за да видите какви движения причиняват или влошават болката ви

След като Ви тества и прегледа, Вашият лекар или физиотерапевт ще разбере кои мускули са твърде слаби или прекалено стегнати. След това ще започнете програма за разтягане и укрепване на мускулите.



Упражнения за раменете

Целта е да направите всичко възможно с малко или без болка. За да направите това, физиотерапевтът:

  • Това ще ви помогне да укрепите и разтегнете мускулите около рамото си
  • Научете ви правилни техники за движение на раменете за ежедневни задачи или спортни дейности
  • Научи ви правилната стойка за рамото ви

Преди да правите упражнения у дома, проверете с Вашия лекар или физиотерапевт, че ги правите правилно. Ако имате болка по време или след тренировка, може да се наложи да промените начина, по който го правите.


пикаене твърде много през нощта

Повечето упражнения за рамо работят или за укрепване, или за разтягане на мускулите и сухожилията на раменната става.

Упражненията за разтягане на рамото включват:

  • Разтягане на гърба на раменете (разтягане на гърба)
  • Разтягане чрез повдигане на ръцете на гърба (предно разтягане на рамото)
  • Предно разтягане на рамото (кърпа)
  • Упражнение с махало
  • Разтяга се по стената

Упражнения за укрепване на рамото:

  • Упражнение за вътрешно въртене (с лента)
  • Упражнение за външно въртене (с лента)
  • Изометрични упражнения за рамо
  • Лицеви опори до стената
  • Прибиране на лопатката (лопатката) - без обтегачи
  • Прибиране на лопатката (лопатката) - с обтегачи
  • Обхват на ръката

Алтернативни имена

Упражнения за раменете

Изображения

  • Разтягане на предното рамоРазтягане на предното рамо
  • Обхват на ръкатаОбхват на ръката
  • Външно въртене с лентаВъншно въртене с лента
  • Вътрешно въртене с лентаВътрешно въртене с лента
  • ИзометричниИзометрични
  • Упражнение с махалоУпражнение с махало
  • Прибиране на лопатката с обтегачиПрибиране на лопатката с обтегачи
  • Прибиране на лопаткитеПрибиране на лопатките
  • Разтягане на гърба на рамотоРазтягане на гърба на рамото
  • Протегнете се, като повдигнете ръцете си по гръбПротегнете се, като повдигнете ръцете си по гръб
  • Лицеви опори до стенатаЛицеви опори до стената
  • Разтяга се по стенатаРазтяга се по стената

Препратки

Finnoff JT. Болка и дисфункция на горните крайници. В: Cifu DX, изд. Физикална медицина и рехабилитация на Браддом . 5 -то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Ротационен маншет и импресионни лезии. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на DeLee и Drez: принципи и практика . 4 -то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.


описват как мутациите водят до генетични вариации.

Whittle S, Buchbinder R. В клиниката. Болест на ротаторния маншет. Ann Intern Med . 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729 .

Прочетете още

  • Артроскопия на рамото
  • Болка в рамото
  • Замръзнало рамо
  • Проблеми с ротаторния маншет
  • Ремонт на ротационен маншет
  • ЯМР на рамото
  • Раменна томография

Инструкции за пациента

  • Изхвърляне след операция на рамото
  • Самообслужване - ротационен маншет
  • Използване на рамото след операция

Последна проверка на 21.04.2019 г.

Версия на английски език: C. Benjamin Ma, MD, професор, ръководител, Спортна медицина и раменна служба, UCSF отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Прегледано също от Дейвид Зийв, д -р, MHA, медицински директор, Бренда Конауей, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.

Превод и локализация от: DrTango, Inc.

Свързани здравни теми

Разгледайте енциклопедията