Магнезий в диетата

За да използвате функциите за споделяне на тази страница, моля, активирайте JavaScript.

Магнезият е основен минерал за човешкото хранене.



Функция

Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага за поддържане на нормална нервна и мускулна функция, поддържа здрава имунна система, поддържа сърдечния ритъм стабилен и помага на костите да останат здрави. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Той подпомага производството на енергия и протеини.



Продължават проучванията за ролята на магнезия за предотвратяване и управление на нарушения като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Понастоящем обаче не се препоръчва приема на магнезиеви добавки. Диетите с високо съдържание на протеини, калций или витамин D ще увеличат нуждата от магнезий.



Източници на храна

Повечето магнезий в храната идва от тъмнозелени листни зеленчуци. Други храни, които са добри източници на магнезий, са:

  • Плодове (като банани, сушени кайсии и авокадо)
  • Ядки (като бадеми и кашу)
  • Грах и боб (бобови растения), семена
  • Соеви продукти (като соево брашно и тофу)
  • Пълнозърнести храни (като кафяв ориз и просо)
  • Мляко

Странични ефекти

Страничните ефекти от високия прием на магнезий не са чести. Тялото обикновено премахва излишните количества. Излишъкът от магнезий най -често се случва, когато човек е:



  • Приемане на твърде много минерали под формата на добавка
  • Приемане на някои слабителни

Въпреки че може да не получавате достатъчно магнезий от диетата си, рядко се случва наистина да липсва магнезий. Симптомите на такъв недостиг включват:


къде е acl в коляното

  • Свръхвъзбудимост
  • Мускулна слабост
  • Сънливост

Липсата на магнезий може да възникне при хора, които злоупотребяват с алкохол, или при тези, които абсорбират по -малко магнезий, включително:

  • Хора със стомашно -чревни заболявания или операция, причиняваща малабсорбция
  • Възрастни възрастни
  • Хората с диабет тип 2

Симптомите поради липса на магнезий имат три категории.




високо кръвно налягане при бебета

Ранни симптоми:

  • Загуба на апетит
  • Гадене
  • Повръщане
  • Умора
  • Слабост

Умерени симптоми на дефицит:

  • Изтръпване
  • Изтръпване
  • Мускулни контракции и спазми
  • Припадъци
  • Промени в личността
  • Анормални сърдечни ритми

Тежък дефицит:

  • Ниско ниво на калций в кръвта (хипокалциемия)
  • Ниско ниво на калий в кръвта (хипокалиемия)

Препоръки

Дозите за магнезий, както и други хранителни вещества, са предоставени в диетичните референтни приема (DRIs), разработени от Съвета по храните и храненето в Института по медицина. DRI е термин за набор от референтни дози, които се използват за планиране и оценка на приема на хранителни вещества при здрави хора. Тези стойности, които варират в зависимост от възрастта и пола, включват:

    Препоръчителна хранителна добавка (RDA):Средното дневно ниво на прием, което е достатъчно за задоволяване на хранителните нужди на почти всички (97% до 98%) здрави хора. RDA е ниво на прием въз основа на доказателства от научни изследвания.Адекватен прием (AI):Това ниво се установява, когато няма достатъчно доказателства от научни изследвания за разработване на RDA. Той е зададен на ниво, за което се смята, че осигурява достатъчно хранене.

Референтни хранителни дози за магнезий:

Кърмачета

  • Раждане до 6 месеца: 30 mg/ден*
  • 6 месеца до 1 година: 75 mg/ден*

*AI или адекватен прием


странични ефекти на баклофен при възрастни

Деца

  • На възраст от 1 до 3 години: 80 милиграма
  • 4 до 8 години: 130 милиграма
  • 9 до 13 години: 240 милиграма
  • 14 до 18 години (момчета): 410 милиграма
  • 14 до 18 години (момичета): 360 милиграма

Възрастни

  • Възрастни мъже: 400 до 420 милиграма
  • Възрастни женски: 310 до 320 милиграма
  • Бременност: 350 до 400 милиграма
  • Кърмещи жени: 310 до 360 милиграма

Алтернативни имена

Диета - магнезий

Препратки

Уебсайт на Националния институт по здравеопазване. Магнезий: информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5 . Актуализирано на 11 август 2021 г. Достъп до 24 август 2021 г.

Ю ASL. Нарушения на магнезия и фосфора. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесил. 26 -то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 111.

Дата на преглед 03.03.2021

Актуализирано от: Meagan Bridges, RD, Здравна система на Университета на Вирджиния, Шарлотсвил, Вирджиния. Прегледано също от Дейвид Зийв, доктор по медицина, MHA, медицински директор, Бренда Конауей, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип. Редакционна актуализация 08/24/2021.

МинералиМинерали Прочетете още Списание NIH MedlinePlusСписание NIH MedlinePlus Прочетете още Здравни теми А-ЯЗдравни теми А-Я Прочетете още