Хранене за възрастни хора

Други имена: Храна за възрастни хора В тази страница

Разбирам

За да научите повече

Да гледам, играя и се уча

  • Информацията не е налична

Изследвания

  • Информацията не е налична

Означава

За теб

  • Информацията не е налична

Въведение

Какво е храненето и защо е важно за възрастните хора?

Храненето е здравословна, балансирана диета, така че тялото ви да получава необходимите хранителни вещества. Хранителните вещества са вещества в храната, от които тялото ни се нуждае, за да функционира и да расте. Те включват протеин , въглехидрати , мазнини, витамини , минерали И водата.



Доброто хранене е важно, независимо от възрастта ви. Той ви дава енергия и може да ви помогне да контролирате теглото си. Също така може да помогне за предотвратяване на заболявания, като напр остеопороза , артериална хипертония , сърдечно заболяване , диабет тип 2 и някои видове рак.



Но с напредването на възрастта тялото и ежедневието ви се променят, променя се и това, от което се нуждаете, за да поддържате здравето си. Например, може да се нуждаете от по -малко калории, но все пак имате нужда от достатъчно хранителни вещества. Някои възрастни хора се нуждаят от повече протеини.



Какви неща могат да ми затруднят да се храня здравословно с напредването на възрастта?

Някои промени, които настъпват с напредване на възрастта, могат да ви затруднят да се храните здравословно. Те включват промени във вашия:

  • У дома: Ако изведнъж живеете сами или имате проблеми с движението Здраве: Може да имате проблеми с готвенето или храненето
  • Лекарства: Те могат да променят начина, по който възприемате вкуса на храната, да предизвикат сухота в устата или да намалят желанието ви да ядете
  • Доход: Може да нямате достатъчно ресурси за храна
  • Чувството му за мирис и вкус
  • Проблеми с дъвченето или лястовица храната

Как мога да се храня здравословно с напредването на възрастта?

За да останете здрави, трябва:



    Яжте храни, които доставят много хранителни вещества без твърде много допълнителни калории, Какво:
    • Плодове и зеленчуци (изберете различни видове с ярки цветове)
    • Пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз
    • Нискокалорично обезмаслено мляко и сирене или оризово или соево мляко, обогатено с витамин D и калций
    • Риба, миди, постно месо, домашни птици и яйца
    • Фасул, ядки и семена
    Избягвайте празни или кухи калории: Това са храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, като картофен чипс, бонбони, печени изделия, сладки напитки и алкохол Изберете храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини: Особено избягвайте тези, които съдържат наситени и транс -мазнини. Наситените са мазнини от животински произход, докато транс мазнините се преработват в маргарин и хранителни мазнини. Те могат да бъдат намерени в хлебни изделия, продавани в магазини или пържени храни в заведения за бързо хранене Пийте достатъчно течности: Не се обезводнявайте. Някои хора губят способността си да изпитват жажда с напредването на възрастта. Също така, някои лекарства могат да увеличат значението на пиенето на достатъчно течности. Тренировка: Ако сте започнали да губите апетит, физическата активност може да ви помогне да почувствате глад

Какво мога да направя, ако имам проблеми със здравословното хранене?

Понякога болестта или други проблеми могат да затруднят здравословното хранене. Някои предложения, които могат да помогнат, са:

  • Ако ви е писнало да се храните сами, опитайте да организирате някои домашно приготвени ястия или да готвите с приятел. Може също да ви помогне да хапнете в близък старши център, читалище или религиозен център.
  • Ако имате проблеми с дъвченето, посетете вашия зъболекар за преглед
  • Ако имате проблеми с преглъщането, опитайте се да пиете много течности по време на хранене. Ако това не помогне, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Медицинско състояние може да е причина за проблема
  • Ако имате проблеми с мирисането и дегустацията на храната, опитайте да добавите цвят и текстура, за да я направите по -интересна
  • Ако не ядете достатъчно, добавете някои здравословни закуски през целия ден, за да ви помогне да получите повече хранителни вещества и калории.
  • Ако болестта ви затруднява да готвите или ядете, консултирайте се с вашия медицински специалист. Той или тя може да препоръча професионален терапевт, който може да ви помогне

NIH: Национален институт по стареене

Започни тук

Диагностика и тестове

Свързани въпроси

Конкретни проблеми

Специалисти

Изображение на темата

Хранене за възрастни хора

Свържи се с нас

Регистрирайте се за бюлетина My MedlinePlus Какво е това? ИЗПРАТИ

Свързани здравни теми

Национални здравни институти

Органът на NIH отговаря основно за провеждането на научни изследвания поХранене за възрастни хорае Националният институт по стареене

Списание NIH MedlinePlus

Изключения

MedlinePlus на испански език съдържа връзки към документи със здравна информация от Националните здравни институти и други агенции на федералното правителство на САЩ MedlinePlus на испански също съдържа връзки към неправителствени уебсайтове. Посетете нашия отказ от отговорност във външни връзки и нашите критерии за избор.