Пантотенова киселина и биотин

За да използвате функциите за споделяне на тази страница, моля, активирайте JavaScript.

Пантотеновата киселина (В5) и биотинът (В7) са видове витамини от група В. Те са водоразтворими, което означава, че тялото не може да ги съхранява. Ако тялото не може да използва целия витамин, допълнителното количество напуска тялото чрез урината. Тялото запазва малък резерв от тези витамини. Те трябва да се вземат редовно, за да се поддържа резерва.




деменция с телца на леви бърз спад

Функция

За растежа са необходими пантотенова киселина и биотин. Те помагат на тялото да се разгради и да използва храна. Това се нарича метаболизъм. И двете са необходими за производството на мастни киселини.



Пантотеновата киселина също играе роля в производството на хормони и холестерол. Използва се и при превръщането на пируват.



Източници на храна

Почти всички храни на растителна и животинска основа съдържат пантотенова киселина в различни количества, въпреки че преработката на храни може да причини значителна загуба.

Пантотеновата киселина се намира в храни, които са добри източници на витамини от група В, включително следните:



  • Животински протеини
  • Авокадо
  • Броколи, зеле и други зеленчуци от семейството на зелето
  • Яйца
  • Бобови растения и леща
  • Мляко
  • Гъби
  • Месо от органи
  • Домашни птици
  • Бели и сладки картофи
  • Пълнозърнести зърнени храни
  • Дрожди

Биотинът се намира в храни, които са добри източници на витамини от група В, включително:

  • Зърнена закуска
  • Шоколад
  • Яйчен жълтък
  • Зеленчуци
  • Мляко
  • Ядки
  • Органни меса (черен дроб, бъбреци)
  • Свинско
  • Дрожди

Странични ефекти

Липсата на пантотенова киселина е много рядка, но може да причини усещане за изтръпване в краката (парестезия). Липсата на биотин може да доведе до мускулна болка, дерматит или глосит (подуване на езика). Признаците на дефицит на биотин включват кожни обриви, косопад и чупливи нокти.

Големите дози пантотенова киселина не причиняват симптоми, освен (вероятно) диария. Няма известни токсични симптоми от биотин.



Препоръки

РЕФЕРЕНТНИ ПРИХОДИ

Препоръките за пантотенова киселина и биотин, както и други хранителни вещества, са дадени в референтните хранителни прием (DRIs), разработени от Съвета по храните и храненето в Института по медицина. DRI е термин за набор от референтни дози, които се използват за планиране и оценка на приема на хранителни вещества при здрави хора. Тези стойности, които варират в зависимост от възрастта и пола, включват:

    Препоръчителна хранителна добавка (RDA):среднодневно ниво на прием, което е достатъчно за задоволяване на хранителните нужди на почти всички (97% до 98%) здрави хора.Адекватен прием (AI):установено, когато няма достатъчно доказателства за разработване на RDA. Той е зададен на ниво, за което се смята, че осигурява достатъчно хранене.

Референтни хранителни дози за пантотенова киселина:

  • Възраст от 0 до 6 месеца: 1,7* милиграма на ден (mg/ден)
  • Възраст от 7 до 12 месеца: 1,8* mg/ден
  • Възраст от 1 до 3 години: 2* mg/ден
  • Възраст от 4 до 8 години: 3* mg/ден
  • Възраст от 9 до 13 години: 4* mg/ден
  • 14 и повече години: 5* mg/ден
  • 6 mg/ден по време на бременност
  • Кърмене: 7 mg/ден

*Адекватен прием (AI)

Референтни хранителни дози за биотин:

  • Възраст от 0 до 6 месеца: 5* микрограма на ден (мкг/ден)
  • Възраст от 7 до 12 месеца: 6* mcg/ден
  • Възраст от 1 до 3 години: 8* mcg/ден
  • Възраст от 4 до 8 години: 12* mcg/ден
  • Възраст от 9 до 13 години: 20* mcg/ден
  • Възраст от 14 до 18 години: 25* mcg/ден
  • 19 и повече: 30* mcg/ден (включително бременни жени)
  • Кърмещи жени: 35* mcg/ден

*Адекватен прием (AI)

Най -добрият начин да си набавите дневните нужди от основни витамини е да ядете балансирана диета, която съдържа разнообразни храни.

Конкретните препоръки зависят от възрастта, пола и други фактори (като бременност). Бременните жени или кърмещите се нуждаят от по -големи количества. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги кое количество е най -добро за вас.

Алтернативни имена

Пантотенова киселина; Пантетин; Витамин В5; Витамин В7

Препратки

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил . 25 -то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клиничната диагностика и управление на Хенри чрез лабораторни методи . 23 -то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.

Дата на преглед 02.02.2019 г.

Актуализирано от: Emily Wax, RD, CNSC, Health System на Университета на Вирджиния, Шарлотсвил, Вирджиния. Прегледано също от Дейвид Зийв, доктор по медицина, MHA, медицински директор, Бренда Конауей, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип. Редакционна актуализация 09/30/2020.


за какво се използва тинидазол

Витамини от група ВВитамини от група В Прочетете още Списание NIH MedlinePlusСписание NIH MedlinePlus Прочетете още Здравни теми А-ЯЗдравни теми А-Я Прочетете още